óráink
HIIT, HIRT edzések, gyakorlatok és intervallum edzés
edzéseink 45 percesek
✅ Valamennyi izomcsoport edzése
✅ Magasan képzett edzők
✅ Testtömeg elemzés
✅ 45 perces órák
✅ Felfokozott kalória égetés akár 24-36 órán keresztül
✅ Bemelegítések, dinamikus nyújtások
✅ Családias légkör
✅ Innovatív, modern edzésformák
✅ Testtartás elemzés, korrekció
✅ Szemináriumok
Minden héten a következők szerint osztjuk be a hetet: kedden, csütörtökön és szombaton magas intenzitású órákat tartunk, rámegyünk a kardióra, zsírégetésre, szálkásításra; míg hétfőn, szerdán és pénteken a súlyokra koncentrálunk, fokozva az erőfejlesztést és a funkcionális izomzat kialakítását.
8 hetes Transzformációs Kihívás
* nem ajánljuk szív- és érrendszeri betegségben és cukorbetegségben szenvedőknek, habár a kutatások azt igazolják, hogy ezek a subpopulációk rendkívül jó eredményeket érnek el a HIIT-el, de azt mindenképpen 1:1-es edzésben kell elkezdeniük, nagyon ügyelve a fokozatosságra (REF)
HIIT – Magas intenzitású intervallumos edzés
HIIT – Magas Intenzitású Intervallumos Edzés. Funkcionális, dinamikus gyakorlatokat végzünk egyénileg vagy csapattárssal ezeken az órákon. Kalória égetés, állóképesség és az anyagcsere optimaizációja / fokozása a fő célok ennél a fajta edzésnél, a testösszetételetek alakulását lesz alkalmatok rendszeresen ellenőrízni. A hosszú kardióedzések lecserélhetőek ezzel a változatos Bootcamp, Tabata, Metabolikus tréning jellegū edzéssel. Remek kiegészítője ez a fajta edzés más sportágaknak is, mint a futás, tennisz, sielés és súlyzós edzés. Nagy hangsúly jut egymás motiválásának is, hiszen közel kell jutnunk, illetve el is kell majd érnünk azt a pontot, amikor úgy érezzük, hogy nem megy már több szabályosan kivitelezhető ismétlés. A progresszió és regresszió opciója mindenkinek rendelkezésére áll, hogy a saját edzettségi szintjének megfelelően dolgozhasson. A gyakorlatok idõre vagy ismétlésszámra mennek. Mindenkinek ajánljuk, aki szeretne egy izgalmas, változatos, motiváló edzésben részt venni, illetve azoknak akiknek fontos a fittségük az esztétikai megjelenés mellett.*
Figyelem nincs két egyforma óra
- Boxolunk (6 alapütés megtanulása)
- Funkcionális gyakoratokat végzünk (pl. a kötéllel vagy medicin labdával)
- Ellenállással dolgozunk (pl. kisebb súlyzók, assault bicikli, sled)
HIRT – Magas Intenzitású Rezisztenciás Edzés
Ma már közismert tény, hogy a formás, reziliens, sportos test eléréséhez szükség van súlyok használatára, nem elég csak kardiózni. Erre a hölgyek figyelmét is mindig felhívjuk. Mobilitás kombinációkkal kezdünk rúd, mobility stick segítségével. Alapvetően a Paul Chek által népszerūsített Ősi Mozgás Mintákat használjuk iránymutatóul a programok alapjainak kialakításakor (Primal Movement Patters – by Paul Chek), ezért alap gyakorlatok a guggolás, kitörés, előrehajlás, tolás, húzás és a törzs rotációja, ezek tulajdonképpen mindennapjaink mozgásmintái is, funkcionális gyakorlatoknak is nevezik ezeket. Az egyes izomcsoportokat nem izoláltan, hanem ezekbe a mozgásmintákba integráltan dolgoztatjuk, így optimalizálva a kalóriaégetést is. Mivel gépeket nem, csak kézi súlyzókat és saját testsúlyunkat használjuk, nem limitáljuk ízületeinket a gépek mozgástartományára. Az izmok szépen arányosan fejlődnek, egy szép esztétikus test érhetõ el. Az edzések alkalmasak funkcionális izomnövelésre és zsírégetésre is.
start bérlet –
SZEMÉLYI EDZÉS – HIIT/HIRT csoportos óra Előkészítő
Azoknak, akik úgy érzik, hogy meg kell tanulniuk az alap mozdulatokat: guggolás, kitörés, előrehajlás, tolás, húzás és a törzs rotaciója, vagy nehézségük van a helyesen idõzíteni a ki- és belégzést a gyakorlatok alatt. Kérjük azok is ebben gondolkodjanak, akik régebbi sérüléseik és operációik miatt nem tudnak teljes értékūen edzeni még. Ezek az edzések rendkívül jó alkalmak arra, hogy megtanuljunk odafigyelni a tartásunkra és a mozgásunkra. Minden órát gerinc mobilitással kezdünk. Eszközeink ugyanazok, mint a HIIT és Súlyzós órákéi, csak a tempó lassabb és a gyakorlásnak is helyet adunk. Külön figyelmet fordítunk a törzs izmainak edzésére. Itt lehetõséged lesz házifeladatot is hazvinni edződ ajánlására, korrekciós gyakorlatok formájában.
MENOPAUZA TRÉNING – ÚJRA FORMÁBA HOZ
Új dimenziót szeretnénk behozni a tréning világában, ahol az edzés nem csak testünkről, hanem lelkünkről is szól főképp középkorú hölgyeknek ajánljuk, de tudjuk hogy a klimax első jelei akár 35 éves korttól jelentkezhetnek. Ha menopauza alatt vagy után állsz, és keresed a módját, hogy újra energikus, erős és magabiztos légy, akkor itt a helyed.
A menopauza sok változást hozhat az életedbe, de ez nem jelenti azt, hogy le kell mondanunk az aktív és egészséges életmódról. Edzésprogramunkat kifejezetten úgy alakítottuk ki, hogy támogatást nyújtsunk ezekben az években. Észrevettük, hogy a középkorú hölgyek gyakran szeretnének részt venni HIIT edzéseken, de a hagyományos órák nem mindig szolgálják ki a speciális igényeiket. Mi ezen szeretnénk változtatni!
A menopauza tréningünkkel nemcsak a fizikai állóképességedet fejlesztjük, hanem a hangulatodat is stabilizáljuk, segítve ezzel a mindennapi stressz kezelését és növelve az önbizalmadat. Különös hangsúlyt fektetünk a gátizom erősítésére is, amely gyakran elhanyagolt terület, pedig fontos szerepe van a mindennapi komfortérzetben.
Hogyan épül fel egy óránk?
Bemelegítés: Nagyon hatékony és célirányos mozdulatokkal indítunk, amelyek előkészítik az ízületeket és az izmokat az edzésre. Az újakkal megismertetünk két hatékony Kegel gyakorlatot is órák elején. Rövid SMR hengerelést is beiktatunk, ami csak a személyi edzés óráinkra jellemző.
Fő rész: HIIT blokk: Dinamikus, funkcionális gyakorlatok párosan, amelyek egyaránt fejlesztik az állóképességet és növelik a kalóriaégetést. Itt a hangsúly a saját edzettségi szintedhez igazodó progresszión lesz adunk alternatívákat. Kis-közepes súlyokkal és speciális eszközökkel dolgozunk, amelyek a core izomzat bekapcsolását és az izomerő és a csontsűrűség növelést segítik elô.
Levezetés és nyújtás: Az óra végén figyelmet fordítunk a regenerációs nyújtásokra és relaxációra.
YOGA CROSS – Nyújtás & Mobilitás
Mozogj megfelelő core erővel és stabilitással
A Yoga Cross (jóga kerék) óráink azoknak is meglepetéssel szolgálnak, akik soha nem tudtak kitartani egy pózt sem, illetve soha nem is gondoltak arra hogy egy – egy hátrahajlás milyen mellkas, csípő nyújtást tud előidézni vagy hogy a régen elvesztett gerinc mobilitás micsoda pozitív fejlődésen tud átesni segítséggel. Ha szereted a kihívásokat vagy saját erőből nem tudnál jógában is használt gyakorlatokat, nyújtásokat elvégezni, akkor itt az alátámasztásul szolgáló jógakerék, hogy helyesen tud kivitelezni a gyakorlatot. A jógakerék is egy a jógaeszközök sorában, ami hazánkban is kezd ismertté válni, bár nem találkozhatsz vele még jógastúdiókban sem nagyon.
Mi a Yoga Cross és miért különleges?
Dinamikus, erősítő jóga gyakorlatok lettek összeötvözve a hengerrel = kerék. Maga a kerék egy 30 cm átmérőjű kemény műanyagból készült eszköz, amin egy habszivacs réteg található. A jógakerék is egy a jógaeszközök sorában, ami hazánkban is kezd ismertté válni, bár nem találkozhatsz vele még jógastúdiókban sem nagyon.
Kiválóan alkalmas a mellkas nyitására, a hátrahajlások gyakorlására, illetve fejlesztésére, segítségével erősíthető az egész törzs, kimozgathatók a csigolyák közötti ízületek, segít a hát, váll és csípő tipikusan megrövidülni hajlamos izmainak lazításában. Míg nyújtasz tulajdonképpen hengerelsz is, tehát a miofascia és az izompólyák rugalmasságának megőrzése is előtérbe kerül, 2:1-ben kezelést kapnak a szövetek. A kerékkel és saját testsúllyal végzett nyújtások részét képezik a prevenciós és rehabilitációs elképzeléseinknek. A nyújtó hatás a henger segítségével fokozottan érvényesül.
Figyelem: A kerék segít ellazulni, belemélyedni egy-egy pózba, kérjük mindig tartsd magad a köldökön keresztül és csak addig nyújts amíg jólesik, nehéz eldönteni hol az a pont tipikusan az 1-10-es érzet skálán a 7-7.5, ami már nem csak kellemes egy kicsit kellemetlen is, de nincs ‘kemény’ határa a nyújtásnak, nem ütköztél teljes ellenállásba. Mindig hallgasd végig az instruktor új instrukcióit, el fogja mondani, hogyan kerülhetsz ki az adott pózból biztonságosan, ha nem kerülne említésre, kérdezz rá vagy ne gyere ki belőle amíg nem vagy biztos benne!
Óra felépítése:
Ráhangolódásképpen lassú nyaknyújtásokkal és légzéssel kezdünk, a törzs dinamikus oldalra nyújtásával folytatjuk.
Mély izmokat is megdolgoztató dinamikus nyújtásokkal folytatjuk az órát, az ‘alapgyakorlat’ többször vissza fog térni az óra során, hogy tudjuk ellenőrizni az órán belüli fejlődést is. Erősítő és nyújtó gyakorlatok sora következik, a gyakorlatok ebben a szakaszban óráról órára változnak kicsit. Fejlesztjük az egyensúlyt, a koordinációt.
Az óra végét relaxációval zárjuk, elősegítjük ezzel, hogy beivódhassanak idegrendszeri szinten a tanultak.
Időtartam: 60 perc
Az órákra várjuk:
– a kezdőket,
– nyak és hátfájós vendégeket (Az órákon nyaki és gerincsérv esetében is részt lehet venni)
– akik a hajlékonyságukat szeretnék növelni
– akik preventív edzést keresnek gerincük számára
– haladó és extrém pózokat kedvelőket egyaránt
A következő esetekben nem használható a Yoga kerék:
– csontritkulás, magas vérnyomás betegség (A gyógyszerel beállított vérnyomás nem számít kizáró oknak), véralvadásgátló szedése esetén, ha valakinek komolyabb visszérproblémái vannak (mélyvénás tágulat), terhesség esetén, idős korban fokozott óvatossággal kell alkalmazni az eszközt.
360BOX HIIT
Ha unod az egyszerū kardiózást vagy bekergetett a hideg idő, itt az ideje kipróbálni valami merôben újat és nagyon menôt. Aqua bag boxing mostmár Budapesten is elérhetô egy kis csavarral, itt nálunk a magas intenzitású boksz inspirálta kardió az izomerő és izomtónus fokozást, valamint metabolikus kondícionálást elősegítő súlyzós funkcionális edzéssel boronáltuk össze 45 percben. Micsoda házasítás! Pörgős és hangulatos intervallumos óráink közül ez a legpörgősebb, ahol áthidaljuk a fitness és a szórakozás közötti szakadékot egy enyhén neon fényben fürdő boksz térrel. A könnycsepp alakú boksz zsákok vízzel töltöttek, az ütések kegyesebbek az ízületekre nézve, így a csuklófájósok sem fognak szenvedni! A hat alapütést, térdeléseket és könyökléseket is használjuk, mintegy mixelve a küzdősportokat. A boksznak magasabb kardió potenciálja van, mint általában a kardió edzéseknek, mozgáskoordinációt fejleszt és egy ‘valamit elértem ma’ érzést ad! A rendelkezésre álló idő felét pedig súlyt is használó guggolások, kitörések, ‘clean, snatch’ gyakorlatok, fekvő támaszok, szánkózás és dinamikus has gyakorlatok töltik ki! 360BOX egy teljes fizikai kondícionálást nyújt.
„
rólunk mondtátok
„2006-ig professzionális szinten futbaloztam, ennek egy boka törés és szalagszakadás vetett véget. Azt mondták többet nem focizhatom, a súlyom ez után 18kg-al gyarapodott és a lustaság vett erõt rajtam. Egészen addig amíg elhatároztam, hogy lefutom a London Maratont. Judit segítségét kértem, a 8 hetes rehabilitációs és erősítő munka után jöhettek a 8 hetes fitness és erőemeléses feladatok, majd a 4 hetes gyorsaság- és agilitás fejlesztés, aminek eredménye az lett, hogy a 5km–es időm 31 percről 21 percre javult és befejeztem a London maratont.”
„I have always liked exercising but having a busy personal life and a hectic routine at work which often involves travel, makes it difficult to put time, effort and structure to it. My constantly niggling lower back we have worked on. We deactivated overactive muscles with foam rolling, trigger point therapy, and activated underactive ones, so my lower back problem has gone after a long while suffering with it. Having a great personal trainer who looks at cause and causatives and the whole picture did help my conditions! „
„I was a child, who never did PE classes, so I was nervous before my first session. I did a trial session with Judit and it is now a luxury I couldn’t do without.
Knowing that there is someone to give you advice, pick you up if you are slipping in your goals is incredible. I honestly can’t recommend Judit highly enough. Give it a go and you won’t regret it.”
gyakran ismételt kérdések
Hogyan tudok az órákra bejelentkezni?
Weboldalunk/Foglalás füle alatt, az adott órára kattintva. Ám ez csak akkor lehetséges, ha regisztráltál vagy mi regisztráltunk Téged a foglalási rendszerben, illetve aktív bérlettel is rendelkezned kell. Ilyen aktív bérletként viselkedik a foglaló jegy is, ami a próba heted alkalmával is mindig enged foglalni és fedezet a foglalásaid mögött. A zavartalan, folyamatos foglalás érdekében szükséges foglaló jegyet váltanod, ami a bérletek között biztosítja, hogy mindig tudj foglalni.
AYCM-os vagyok vagy csak kipróbálnálak benneteket, hogyan tudnék órára bejelentkezni?
Nem tudtam online órát foglalni, mi lehet a baj?
Hogyan tudok órát törölni?
Hogyan mūködik a várólista?
Ha úgy látod, hogy az órád betelt akkor is iratkozz fel rá, mert automatikus értesítőt küldünk, amennyiben felszabadult egy hely. Érdemes figyelni a Mailbox-ot, mert a kiértesítés minden várólistásnak elmegy.
MEGGONDOLTAM MAGAM TUDOM TÖRÖLNI A BÉRLETEMET?
Bérletek és óra blokkok árát csak abban az esetben térítjük vissza, ha egy orvosi igazolással alá tudod támasztani, hogy óráinkat már nem fogod tudni látogatni. Ebben az esetben egy 10%-os adminisztratív költség kerül felszámításra, illetve a már lejárt órák vagy napok levonásra kerülnek Minden esetleges árkedvezmény, promóció és bónusz órák elvesznek. Szeretnénk felhívni a figyelmedet, hogy mindig fennáll a bérlet átruházásának lehetősége is.
Mi az a láncbérlet?
Mennyivel érkezzek az órám előtt, hogy résztvehessek rajta?
Betegség esetén hosszabbítható a havi bérlet?
Mindig van recepció, hogyan tudok kapcsolatba lépni veletek?
Telefonon csak órákon kívül tudsz elérni bennünket, illetve írhatsz egy emailt az fit360fitness@gmail.com email címre, hogy el tudd indítani a beszélgetést.
Hogyan tudok fizetni nálatok?
FOGLALÁSI RENDSZER: CSAK A WEBOLDALON KERESZTÜL ELÉRHETő?
A következő linken is elérhető: https://fit360-fitnesz-studio.motibro.com/login. Ennek akkor van jelentõsége, ha esetleg a weboldal átmenetileg nem üzemel.