CSOPORTOS óráink
HIIT, HIRT SÚLYZÓS edzések, gyakorlatok és intervallum edzés, HYROX & Spartan Előkészítő
edzéseink 45 percesek
✅ Valamennyi izomcsoport edzése
✅ Magasan képzett edzők
✅ Testtömeg elemzés
✅ 45 perces órák
✅ Felfokozott kalória égetés akár 24-36 órán keresztül
✅ Bemelegítések, dinamikus nyújtások
✅ Családias légkör
✅ Innovatív, modern edzésformák
✅ Testtartás elemzés, korrekció
✅ Szemináriumok
✅ Gyermek erőnléti órák
Minden héten a következők szerint osztjuk be a hetet: kedden, csütörtökön, szombaton és vasárnap magas intenzitású órákat tartunk, rámegyünk a kardióra, zsírégetésre, szálkásításra; míg hétfőn, szerdán és pénteken a súlyokra koncentrálunk, fokozva az erőfejlesztést és a funkcionális izomzat kialakítását.
HIRT – Magas Intenzitású Rezisztenciás Edzés
Ma már közismert tény, hogy a formás, reziliens, sportos test eléréséhez szükség van súlyok használatára, nem elég csak kardiózni. Erre a hölgyek figyelmét is mindig felhívjuk. Mobilitás kombinációkkal kezdünk rúd, mobility stick segítségével. Alapvetően a Paul Chek által népszerūsített Ősi Mozgás Mintákat használjuk iránymutatóul a programok alapjainak kialakításakor (Primal Movement Patters – by Paul Chek), ezért alap gyakorlatok a guggolás, kitörés, előrehajlás, tolás, húzás és a törzs rotációja, ezek tulajdonképpen mindennapjaink mozgásmintái is, funkcionális gyakorlatoknak is nevezik ezeket. Az egyes izomcsoportokat nem izoláltan, hanem ezekbe a mozgásmintákba integráltan dolgoztatjuk, így optimalizálva a kalóriaégetést is. Mivel gépeket nem, csak kézi súlyzókat és saját testsúlyunkat használjuk, nem limitáljuk ízületeinket a gépek mozgástartományára. Az izmok szépen arányosan fejlődnek, egy szép esztétikus test érhető el. Megtalálhatók a gyakorlatok között a tradícionális súlyzós gyakorlatok is, mint a bicepszemelés, tricepsz gyakorlatok, mellre tárogatás etc. Az edzések alkalmasak funkcionális izomnövelésre és zsírégetésre is.
360BOX HIIT
Ha unod az egyszerū kardiózást vagy bekergetett a hideg idő, itt az ideje kipróbálni valami merôben újat és nagyon menôt. Aqua bag boxing mostmár Budapesten is elérhetô egy kis csavarral, itt nálunk a magas intenzitású boksz inspirálta kardió az izomerő és izomtónus fokozást, valamint metabolikus kondícionálást elősegítő súlyzós funkcionális edzéssel boronáltuk össze 45 percben. Micsoda házasítás! Pörgős és hangulatos intervallumos óráink közül ez a legpörgősebb, ahol áthidaljuk a fitness és a szórakozás közötti szakadékot egy enyhén neon fényben fürdő boksz térrel. A könnycsepp alakú boksz zsákok vízzel töltöttek, az ütések kegyesebbek az ízületekre nézve, így a csuklófájósok sem fognak szenvedni! A hat alapütést, térdeléseket és könyökléseket is használjuk, mintegy mixelve a küzdősportokat. A boksznak magasabb kardió potenciálja van, mint általában a kardió edzéseknek, mozgáskoordinációt fejleszt és egy ‘valamit elértem ma’ érzést ad! A rendelkezésre álló idő felét pedig súlyt is használó guggolások, kitörések, ‘clean, snatch’ gyakorlatok, fekvő támaszok, szánkózás és dinamikus has gyakorlatok töltik ki! 360BOX egy teljes fizikai kondícionálást nyújt.
HYROX & Spartan Előkészítő
Ha készen állsz kilépni a komfortzónából és kipróbálnál egy olyan edzésformát, amely kifejezetten a funkcionális akadályfutó versenyek világára készít fel, akkor ez az óra tökéletes választás. A HYROX és Spartan jellegű kihívások ötvözik az erőnlétet, az állóképességet, a technikás súlyemeléseket és az akadálypályás mozdulatokat — mi pedig mindezt egy strukturált, lendületes edzésbe sűrítjük.
Az órán olyan feladatokkal dolgozunk, amelyek egyszerre fejlesztik a teljes test erejét és a terhelés alatti mozgáskoordinációt: súlyhordásokkal, evezős és húzó-toló szekciókkal, guggolás-, kitörés- és törzserősítő variációkkal, valamint olyan mozgásmintákkal, amelyek tipikusan megjelennek ezeken a versenyeken. A nagyobb súlyokkal és állomásos rendszerben végzett gyakorlatok nemcsak a testet, hanem a technikai magabiztosságot is építik.
A hangsúly a hatékony erőkifejtésen, a tudatos átmeneteken és azon van, hogy különböző terhelés-típusokat tudj összekötni anélkül, hogy szétesne a tartás vagy a tempó. Az edzés lendületes, de nem kapkodós; a cél az, hogy biztonságosan, technikailag tisztán sajátítsd el a versenyhez szükséges mozdulatokat, miközben folyamatosan fejlődik az általános kondíciód is.
A HYROX & Spartan előkészítő óra akkor is neked való, ha konkrét versenyre készülsz, és akkor is, ha egyszerűen csak szeretnéd kipróbálni, milyen az, amikor a funkcionális edzés a kihívás élményével találkozik. Megerősít, megtanít hatékonyan mozogni, és olyan állóképességet épít, amelyet a mindennapi edzéseken is érezni fogsz.
* nem ajánljuk szív- és érrendszeri betegségben és cukorbetegségben szenvedőknek, habár a kutatások azt igazolják, hogy ezek a subpopulációk rendkívül jó eredményeket érnek el a HIIT-el, de azt mindenképpen 1:1-es edzésben kell elkezdeniük, nagyon ügyelve a fokozatosságra (REF)
HIIT – Magas intenzitású intervallumos edzés
HIIT – Magas Intenzitású Intervallumos Edzés. Funkcionális, dinamikus gyakorlatokat végzünk egyénileg vagy csapattárssal ezeken az órákon. Kalória égetés, állóképesség és az anyagcsere optimaizációja / fokozása a fő célok ennél a fajta edzésnél, a testösszetételetek alakulását lesz alkalmatok rendszeresen ellenőrízni. A hosszú kardióedzések lecserélhetőek ezzel a változatos Bootcamp, Tabata, Metabolikus tréning jellegū edzéssel. Remek kiegészítője ez a fajta edzés más sportágaknak is, mint a futás, tennisz, sielés és súlyzós edzés. Nagy hangsúly jut egymás motiválásának is, hiszen közel kell jutnunk, illetve el is kell majd érnünk azt a pontot, amikor úgy érezzük, hogy nem megy már több szabályosan kivitelezhető ismétlés. A progresszió és regresszió opciója mindenkinek rendelkezésére áll, hogy a saját edzettségi szintjének megfelelően dolgozhasson. A gyakorlatok időre vagy ismétlésszámra mennek. Mindenkinek ajánljuk, aki szeretne egy izgalmas, változatos, motiváló edzésben részt venni, illetve azoknak akiknek fontos a fittségük az esztétikai megjelenés mellett.*
Figyelem 6 hetes ciklusban változik a program, minden nap más program van. Kedden, csütörtökön a Tabata is bekerült az órarendbe.
- Boxolunk (6 alapütés megtanulása)
- Vagy Tabatázunk
- Funkcionális gyakoratokat végzünk (pl. TRX)
- Ellenállással dolgozunk (pl. kisebb súlyzók, Assault bicikli, sled, Skierg)
8 hetes Transzformációs Kihívás – tavasz, ősz
start bérlet –
SZEMÉLYI EDZÉS – HIIT/HIRT csoportos óra Előkészítő
Azoknak, akik úgy érzik, hogy meg kell tanulniuk az alap mozdulatokat: guggolás, kitörés, előrehajlás, tolás, húzás és a törzs rotaciója, vagy nehézségük van a helyesen idõzíteni a ki- és belégzést a gyakorlatok alatt. Kérjük azok is ebben gondolkodjanak, akik régebbi sérüléseik és operációik miatt nem tudnak teljes értékūen edzeni még. Ezek az edzések rendkívül jó alkalmak arra, hogy megtanuljunk odafigyelni a tartásunkra és a mozgásunkra. Minden órát gerinc mobilitással kezdünk. Eszközeink ugyanazok, mint a HIIT és Súlyzós órákéi, csak a tempó lassabb és a gyakorlásnak is helyet adunk. Külön figyelmet fordítunk a törzs izmainak edzésére. Itt lehetõséged lesz házifeladatot is hazvinni edződ ajánlására, korrekciós gyakorlatok formájában.
új
GYERMEK ERŐSÍTŐ EDZÉS – 8-12 éves korosztály
Hétfő vagy Kedd & Csütörtök 16:25 – 17:15
Kinek ajánljuk?
Ez a program kifejezetten a 8–12 éves korosztálynak szól – azoknak a gyerekeknek, akik rendszeresen sportolnak, de az edzéseikből hiányzik a célzott erőnléti munka, vagy akik szeretnék javítani testtartásukat, koordinációjukat, és magabiztosabbá válni a testnevelésórákon is. Ideális választás azok számára is, akik a versenyszerű sportolás mellett csak heti 1 alkalommal tudnak erősítő edzésre járni, de fontos, hogy biztonságos környezetben kapjanak szakmai alapozást.
Mit fejleszt az óra?
Ebben a korban a gyerekeknél gyakori, hogy elveszítik természetes guggolási képességüket, testtartásuk renyhül, a mindennapi táskacipelés pedig hosszabb távon a gerincoszlop problémáihoz vezethet. A helytelen testtartás fejfájásokat is okozhat.
Ezért kiemelt figyelmet fordítunk:
-
a helyes testtartás kialakítására,
-
a törzsizmok és a lapockát stabilizáló izmok erősítésére,
-
a helyes mozgásminták rögzítésére.
Hogyan épül fel egy edzés?
Bemelegítés
Az óra célzott, ízületeket átmozgató gyakorlatokkal indul, majd dinamikus mozdulatokkal és koordinációt fejlesztő feladatokkal folytatódik. Az előkészítés segíti a biztonságos terhelést, és megelőzi a sérüléseket.
Fő rész – Erősítő blokk
Az edzés funkcionális alapokon nyugszik: guggolások, kitörések, fekvőtámaszok, húzódzkodások, egykaros és egylábas gyakorlatok, valamint agility létra és kötélmászás is szerepelhetnek a programban.
A gyakorlatokat mindig a gyerekek korosztályához és aktuális edzettségi szintjéhez igazítjuk, kisebb súlyokkal, biztonságos eszközökkel dolgozunk. A cél a pontos, koordinált végrehajtás és a fokozatos fejlődés.
Levezetés és nyújtás
Az óra végén rövid nyújtások segítik a regenerációt.
Miért fontos?
-
Egészséges fejlődés: javítja a testzsír–izom arányt, megerősíti az ízületeket.
-
Sportalapozás: segíti a gyerekeket bármely más sportágban jobb teljesítményhez.
-
Testtudat: pozitív testképet alakít ki, növeli az önbizalmat.
-
Prevenció: csökkenti a tartáshibák és a mozgásszervi problémák kockázatát.
Edző
Az edzéseket Nagy Tamás tartja – erőnléti edző, Brazilian Jiu Jitsu fekete öves British Champion, több mint 25 év sporttapasztalattal. Erőnléti edzőként dolgozik a Nippon Sport Judo Clubnál is, a nagyobb korosztályok számára.
Ez az edzés igazi befektetés a gyerekek jövőjébe: stabil alapot ad minden sporthoz, segít a helyes testtartás kialakításában, és hosszú távon támogatja az egészséges, magabiztos életmódot.
„
rólunk mondtátok
„2006-ig professzionális szinten futbaloztam, ennek egy boka törés és szalagszakadás vetett véget. Azt mondták többet nem focizhatom, a súlyom ez után 18kg-al gyarapodott és a lustaság vett erõt rajtam. Egészen addig amíg elhatároztam, hogy lefutom a London Maratont. Judit segítségét kértem, a 8 hetes rehabilitációs és erősítő munka után jöhettek a 8 hetes fitness és erőemeléses feladatok, majd a 4 hetes gyorsaság- és agilitás fejlesztés, aminek eredménye az lett, hogy a 5km–es időm 31 percről 21 percre javult és befejeztem a London maratont.”
„I have always liked exercising but having a busy personal life and a hectic routine at work which often involves travel, makes it difficult to put time, effort and structure to it. My constantly niggling lower back we have worked on. We deactivated overactive muscles with foam rolling, trigger point therapy, and activated underactive ones, so my lower back problem has gone after a long while suffering with it. Having a great personal trainer who looks at cause and causatives and the whole picture did help my conditions! „
„I was a child, who never did PE classes, so I was nervous before my first session. I did a trial session with Judit and it is now a luxury I couldn’t do without.
Knowing that there is someone to give you advice, pick you up if you are slipping in your goals is incredible. I honestly can’t recommend Judit highly enough. Give it a go and you won’t regret it.”
gyakran ismételt kérdések
Hogyan tudok az órákra bejelentkezni?
Weboldalunk/Foglalás füle alatt, az adott órára kattintva. Ám ez csak akkor lehetséges, ha regisztráltál a Motibro felületén vagy mi regisztráltunk Téged, illetve aktív bérlettel is rendelkezned kell. Ilyen aktív bérlet lehet a Kóstoló Hét vagy az Intro Bérlet is, de rögtön bele is vághatsz a rendszeres edzésbe alkalmas és korlátlan bérleteink egyikével. Ha nem tudod még melyik órára jönnél kövesd a ‘Tovább a bejelentkezési felületre’ gombot.
AYCM-os vagyok vagy csak kipróbálnálak benneteket, hogyan tudnék órára bejelentkezni?
Nem tudtam online órát foglalni, mi lehet a baj?
Hogyan tudok órát törölni?
Hogyan mūködik a várólista?
Ha úgy látod, hogy az órád betelt akkor is iratkozz fel rá, mert automatikus értesítőt küldünk, amennyiben felszabadult egy hely. Érdemes figyelni a Mailbox-ot, mert a kiértesítés minden várólistásnak elmegy.
MEGGONDOLTAM MAGAM TUDOM TÖRÖLNI A BÉRLETEMET?
Bérletek és óra blokkok árát nincs módunkban visszatéríteni, ez alól kivétel, ha egy orvosi igazolással alá tudod támasztani, hogy óráinkat egészségügyi okokból nem látogathatod. Ebben az esetben egy 10%-os adminisztratív költség kerül felszámításra, illetve a már lejárt órák vagy napok levonásra kerülnek. Minden esetleges árkedvezmény, promóció és bónusz órák elvesznek. Szeretnénk felhívni a figyelmedet, hogy mindig fennáll a bérlet átruházásának lehetősége is.
Mi az a láncbérlet?
Mennyivel érkezzek az órám előtt, hogy résztvehessek rajta?
Betegség esetén hosszabbítható a havi bérlet?
Mindig van recepció, hogyan tudok kapcsolatba lépni veletek?
Telefonon csak órákon kívül tudsz elérni bennünket, illetve írhatsz egy emailt az fit360fitness@gmail.com email címre, hogy el tudd indítani a beszélgetést.
Hogyan tudok fizetni nálatok?
FOGLALÁSI RENDSZER: CSAK A WEBOLDALON KERESZTÜL ELÉRHETő?
A következő linken is elérhető: https://fit360-fitnesz-studio.motibro.com/login. Ennek akkor van jelentõsége, ha esetleg a weboldal átmenetileg nem üzemel.